Volker Friebel
Entspannung tut gut. Und sie ist lebensnotwendig. Ohne Entspannung brennen wir aus. In der Entspannung erholen wir uns, schöpfen neue Kraft. Entspannung ist somit der Gegenspieler zu Stress.
Weisen der Entspannung
Zur Entspannung gibt es viele verschiedene Wege. Für die Praxis bietet sich eine Unterscheidung an, ob eine Methode in erster Linie die Wahrnehmung anspricht, innere Vorstellungen hervorruft oder über Veränderungen körperlicher Zustände wirkt.
Wahrnehmung: Konzentration auf die Wahrnehmung sind der Kern von Achtsamkeit, der Atembeobachtung, des Yoga, der Massage, auch der Progressiven Muskelentspannung.
Innere Bilder: Über innere Vorstellungsbilder führen Imaginationen (Traum- oder Fantasiereisen) und Ruheorte zur Entspannung. Vorstellungen werden auch im Autogenen Training verwendet, allerdings weniger Bilder, als vielmehr Begriffe, die mit Entspannung verknüpft sind.
Körperliche Veränderung: Aktive Veränderungen des körperlichen Zustands, meist im Sinne von Verlangsamung und Rhythmisierung. Dazu werden Meditative Tänze genutzt. Auch hier haben Yoga und Progressive Muskelentspannung starke Anteile.
Oft nutzen einzelne Methoden mehrere dieser Zugänge. Die Progressive Muskelentspannung verlangt eine aktive Anspannung der Muskulatur, deshalb steht sie bei „körperliche Veränderung“. Ziel der Anspannung ist es, eine Wahrnehmung des Unterschieds von Anspannung und Entspannung zu ermöglichen. So steht sie auch unter „Wahrnehmung“. Auch Yoga ist beiden Zugängen zuzuordnen.
Gleichgültig, welchen Zugang sie nehmen, alle Methoden möchten in Richtung psychische Entspannung führen. Und sie können dieses Ziel im Ergebnis auch durchaus vergleichbar erreichen. So handelt es sich nicht darum, das „beste“ Entspannungsverfahren herauszufinden, sondern das, was in der jeweiligen Situation mit ihren Bedingungen und Möglichkeiten am besten passt.
Es ist grundsätzlich gut, ein Thema von vielen Seiten anzusprechen. So wie wir uns als Kind zu bewegen gelernt haben, nicht indem wir die eine und einzige richtige Methode immer wieder angewandt haben, sondern indem wir alles Mögliche taten, alles was ging, auch Krabbeln, Hüpfen, Springen, Stolpern. Und nun können wir nicht nur gehen, sondern auch tanzen!
Die Progressive Muskelrelaxation und das Autogene Training sind von Wissenschaftlern entwickelte Verfahren zur Entspannungstherapie. Sie erfordern ein Training, das meist in einem mehrwöchigen Kurs vermittelt wird.
Entspannung über den Atem und über Vorstellungsbilder (Imaginationen) hat dagegen den Vorteil, dass kein mehrstufiges Training erforderlich ist. Die einzelne Atementspannung, die einzelne Fantasiereise, das einzelne Ruhebild, sie können sofort wirken, wenn wir uns auf sie einlassen.
Dabei gibt es persönliche Vorlieben. Wir bieten deshalb auf unserer Präsenz eine Vielzahl verschiedener Übungen an. Sie dienen alle der Entspannung. Was davon für Sie am besten geeignet ist, erfahren Sie mit dem Ausprobieren.
Entspannungsanleitungen werden am besten mit geschlossenen Augen gehört. Sie lassen sich aber auch selbst ohne jedes „Zubehör“ durchführen. Dazu werden sie erst gelesen und dann in bequemer Haltung, beispielsweise liegend auf dem Sofa, vergegenwärtigt. Ganz einfach ist das bei einem Ruhebild, da geht es nur um das Ausmalen einer entspannenden Situation.
Hier Anleitungen zu einigen Möglichkeiten der Entspannung. Bei allen Anleitungen ist nicht die wörtliche Genauigkeit wichtig, sondern der Sinn und die Tiefe der Empfindung.
Manche der Texte liegen hier auch kostenfrei als Audio vor. Bei Laden von dieser Präsenz gilt eine Sonder-Genehmigung der Gema. Bitte beachten Sie: Ohne ausdrückliche Genehmigung durch die GEMA darf eine weitergehende Verwertung der Werke, die auf diesen Seiten zum kostenfreien Streaming und/oder Download zur Verfügung stehen, nicht erfolgen. Die Einbindung dieser Inhalte auf anderen Netzpräsenzen in jeglicher Form ist ausdrücklich untersagt.
Zur Einführung
Durchführung einer Imagination – Einiges zur Vorbereitung innerer Bilder
Seite speziell zu Fantasiereisen für Jugendliche und Erwachsene
Fantasiereisen (Imaginationen)
Die Quelle – mit Audio
Im Wald
Freude
Mein Garten der Ruhe – mit Audio
Der See im Wald – mit Audio
Die große Wiese – mit Audio
Die Hütte in der Bergwiese – mit Audio
Die Musik des Waldbachs – mit Audio
Weiße Wolken
Das Lächeln – mit Audio
Frieden
Innere Bilder zum leichteren Einschlafen
Die Musik des Waldbachs – Einschlaf-Version (mit Audio)
Der See im Wald – Einschlaf-Version (mit Audio)
Einschlaf-Entspannung – Einschlaf-Version (mit Audio)
Besondere Imaginationen
Ruheort – Imagination, mit Einführung
Meeratem – Eine Entspannungsweise über den Atem, eingeführt über innere Bilder
Mein Schweres und mein Ruheort – Innere Bilder mit Ruheort nach schwerem Erleben (mit Audio)
Andere Entspannungsweisen
Entspannung der Augen – Körperübungen zur Entspannung der Augen, besonders bei langen Arbeiten am Bildschirm empfehlenswert
Lach-Yoga – Anleitung Lach-Yoga zu Entspannung und Stimmungsaufhellung
In entspannter Atmosphäre durchzuführen, aber nicht selbst als Entspannung gedacht, unsere Meditationen:
Meditation Natur
Sind Sie neugierig geworden? Wir bieten eine Online-Ausbildung zur Entspannungspädagogin / zum Entspannungspädagogen an. Das Thema Imagination ist darin ausführlich vertreten. Außerdem enthält die Ausbildung noch verschiedene Entspannungsverfahren wie das Autogene Training, die Progresseive Muskelentspannung, Atementspannung, Verfahren aus der kognitiven Psychologie zur Bewusstseinsänderung und anderes.
Bücher von Volker Friebel gibt es etwa bei Amazon (der Link führt zur Liste dieser Bücher des Autors bei Amazon; bei Bestellung dort über diesen Link erhält der Autor von Amazon eine Provision).